Telesna vadba

Redna telesna vadba je varna in vam lahko pomaga obvladovati nekatere simptome multiple skleroze (MS), povečati raven energije, prinaša pa tudi druge prednosti. Lahko vam pomaga: 

• izboljšati vzdržljivost, kondicijo in fleksibilnost sklepov,
• izboljšati koordinacijo, ravnotežje in držo,
• izboljšati in ohraniti mišično moč,
• zmanjšati utrujenost in stres,
• zmanjšati tveganje za bolezni srca, debelost, diabetes, osteoporozo in depresijo,
• povečati koncentracijo, samozavest in razpoloženje.

MS vpliva na vsakogar drugače, zato se pogovorite s svojim nevrologom ali fizioterapevtom, ki je specializiran za MS, da vam pomaga razviti načrt vadbe, ki je najboljši za vas, in poskrbite za varno vadbo. 

Če se slabo počutite ali se je bolezen ponovila, boste morda morali nekaj časa zmanjšati ali prenehati z vadbo. Ne obupajte – ključno je, da čim prej ponovno začnete z vadbo in postopoma okrepite kondicijo. 

Nasveti za lažji začetek in ohranjanje aktivnosti: 

• izberite različne vaje, v katerih uživate,
• vadite redno in z razumno intenzivnostjo,
• zastavite si majhne cilje in jih počasi stopnjujte, medtem ko se vaša telesna pripravljenost in moč izboljšujeta,
• poiščite prijatelja za vadbo, ki vas bo spodbujal,
• hladite se in pijte veliko vode,
• vadite počasi, se ustavite in počivajte, če boste utrujeni.

1. Trening gibčnosti:

Preproste raztezne vaje, vključno z aktivnostmi, kot sta joga in pilates, lahko izboljšajo vašo gibčnost in zmanjšajo togost mišic. Zastavite si majhne cilje in jih počasi stopnjujte, medtem ko se vaša telesna pripravljenost in moč izboljšujeta. 

2. Trening moči in mišične vzdržljivosti: 

Večina vaj za moč vključuje vaje za »odpornost« bodisi z uporabo lastne telesne teže, prostih uteži ali naprav z utežmi. Trening vzdržljivosti vključuje počasne, enostavne gibe, ki se izvajajo do točke utrujenosti. Na splošno lahko katera koli ponavljajoča se vaja z nizko odpornostjo vzpostavi vzdržljivost, vključuje pa plavanje in vodno aerobiko, vrtnarjenje in hojo. Številne vaje za moč zahtevajo koordinacijo in stabilnost. Pazite, da ne presežete točke utrujenosti, saj lahko s tem podaljšate čas okrevanja. 

3. Aerobni fitnes trening

Različne vrste fitnes treningov vključujejo hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, ples in skupinske športe. V telovadnici lahko uporabljate tudi različne naprave, kot so tekalna steza, stopalnik, eliptični trenažer in sobno kolo. Aerobni fintes trening izboljša splošno zdravje, dobro počutje in raven energije. Koristen je za zdravje srca, pljuč in možganov ter za uravnavanje telesne mase. Pogostost, trajanje in intenzivnost vaše vadbe bodo odvisni od vaših individualnih sposobnosti, zato se ne ženite preveč. 

Več nasvetov o telesni aktivnosti lahko najdete v knjižici Izberi življenje z gibanjem.